Pretiravanje še nikomur ni koristilo. Nasprotno. Dober namen se spremeni v slabo navado. Namesto da skrbimo za dobro počutje, pravzaprav sami sebi škodujemo. Zato pazite, kakšne cilje si zastavite v napravi za beleženje telesne aktivnosti!
Ne zanikam, da so nosljive naprave koristne za ustvarjanje zdravih navad. Nenazadnje različne ure neprestano nosim že zadnjih pet let. Toda če niste pazljivi, postanejo vir tesnob. Elektronski diktatorji, ki ne dovolijo zadihati. Ujamemo se v zanko lovljenja rekordov, nagrad in česa drugega, da zanemarimo telesne znake. Klice ena pomoč. Ko telo sporoča, da je dovolj in da je čas za počitek. Če tega ne upoštevate, poškodbe in zlasti večtedenski počitek, med katerim boste zagotovo izgubili nekaj telesne pripravljenosti, ni izključen.
Sprememba česarkoli v življenju zahteva veliko energije. Večja je sprememba, bolj se morate potruditi, da premagate vztrajnost obstoječih navad. Starejši ste, težje je. Zato je pomembno, da so spremembe majhne. Ampak res majhne. Zapišite kratko razdaljo, ki bo jo radi pretekli in se nato odločite še za krajšo. Pomembno pa je, da vztrajate in jo počasi podaljšujete.
Omeniti moram cilj 10 tisoč korakov, ki ga privzeto nudi vse več pametnih ur in zapestnic. Čeprav zanj ni nikakršne znanstvene podlage. Preprosto je lepo slišati, da ste prehodili 10 tisoč korakov. Bolje kot 7 ali 8 tisoč. Vendar ga ni preprosto doseči. Vsaj ne tako preprosto, kot bi mislili. Povprečno visok človek mora zanj prehoditi med pet in šest kilometrov. Vsaj uro, raje uro in pol hoje. Kar je veliko, če običajno na dan ne hodite več kot 20 minut. Enako je z drugimi cilji. Naprave vam ponudijo privzete vrednosti, ki večinoma niso niti približno usklajene s sposobnostmi povprečnega človeka.
Dejal sem, da slabe navade spreminjajte z majhnimi koraki. Namesto da se sprijaznite s predlogom, uporabljajte uro ali zapestnico in nekaj dni štejte korake. Nato si zastavite cilj, ki je za 500 korakov višji. Ko ga pogosto presežete, ga dvignite in tako naprej, dokler ne dosežete 10 tisoč korakov ali celo več. Pri tem pa ne zanemarite, kaj vam sporoča telo. Pravimo, da so ure in zapestnice pametne. Pravzaprav niso. Čeprav zaznajo, da cel dan ležite v postelji, ne dojamejo, da ste morda bolni ali poškodovani. Vseeno vas bodo opozarjale, da ne boste dosegli zastavljenega cilja in svarile pred prekinitvijo niza.
Dobro vprašanje je, kdaj je čas za dvig cilja. Preprosto. Takrat ko je obstoječi dosežen v 90 odstotkih primerov.
Pohvale ob doseženih ciljih so odlične za motiviranje. A obenem tudi morebitni vir tesnobe, če jih ne dobite. Podobno je z aplikacijami, preko katerih se v živo primerjate s prijatelji ali drugimi člani skupnosti. Ne dovolite, da vas nedoseganje ciljev ali slabši rezultati pahnejo v ravnodušje. Izkoristite jih, ko je motivacija nizka ali pa jo sploh ni, ne za nespametna tekmovanja. Nič ne bo narobe, če kakšen dan ne dosežete zastavljenega cilja in zato prekinete niz.
Brez komentarjev